다이어트하면 떠오르는 음식들이 있습니다.
닭가슴살, 고구마, 바나나 등.. 하지만 이러한 음식들을 먹을 때 주의해야 하는 점이 있다는 거 알고 계셨습니까?
특히나 여름엔 시원한 맥주 한잔과 치킨 한 조각이 간절하게 생각납니다. 이처럼 먹고 싶은 음식 앞에서 매번 무너진다면 이제부터라도 건강한 식습관을 길러보는 건 어떨까요?
그래서 준비했습니다!
이번 주제는 ‘다이어트할 때 꿀팁’입니다.
술을 좋아할 때는 방법 있습니다.
술 자체로는 칼로리가 낮지만 알코올 성분이 지방 분해를 방해하기 때문에 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.
또한 음주 후 해장음식으로 라면 같은 고칼로리 음식을 먹는다면 더욱더 안 되겠죠?
그렇다면 어떤 안주를 먹어야 할지 알려 드리겠습니다.
정답은 단백질 함량이 높은 식품입니다.
대표적으로 두부, 계란, 고기류(소고기, 돼지고기)등이 있고 과일 중에서는 자몽이 좋습니다.
자몽 속 나린진이라는 성분이 몸속 불필요한 지방을 연소시켜 주는 효과가 있습니다.
닭가슴살 말고 다른 대체식품은 알고 싶습니다.
단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 많이 드시는 것을 알고 있습니다.
물론 닭가슴살만큼 좋은 단백질원은 없습니다. 하지만 퍽퍽한 식감 때문에 먹기 힘들다면 소고기, 돼지고기, 오리고기, 생선 등 다양한 육류 및 해산물을 드시는 걸 추천드립니다. 단, 양념이 되어있는 경우 나트륨 함량이 높으니 조심하시길 바랍니다!
만약, 닭가슴살을 먹어야 되겠다 싶은 신 분들은 방법 알려드리겠습니다.
더 맜있는 닭가슴살을 고르는 법
가장 먼저 고려해야할 점은 냉동인지 냉장인지 입니다.
생닭가슴살과 훈제닭가슴살 모두 장단점이 있지만 맛으로만 따지면 전자가 훨씬 맛있습니다. 그리고 조리방법 또한 매우 중요한데요, 해동 후 구워먹는 방법보다는 삶아먹는 방법이 칼로리가 낮습니다.
삶는 시간은 대략 10분 내외면 충분합니다. 그리고 삶고 난 물은 버리지 말고 육수로 활용하면 더욱 좋습니다.
닭가슴살 샐러드 소스, 맛있는 거 추천
저는 개인적으로 발사믹 식초+올리브유 조합을 좋아합니다. 아니면 오리엔탈 드레싱도 괜찮습니다. 시중에 판매되는 다양한 종류의 소스로 대체해도 무방합니다. 다만 너무 많이 뿌리면 살찌니깐 주의하시길 바랍니다.
닭가슴살 스테이크나 소세지같은 가공식품은 먹어도 될까요?
가공식품은 아무래도 첨가물이 들어있기 때문에 건강상으로는 좋지 않습니다.
그러나 편리함에서는 따라올 식품이 없습니다. 만약 매일매일 식단관리를 해야한다면 어쩔 수 없이 선택해야겠지만 일주일에 2~3번 정도라면 굳이 먹을 필요는 없습니다. 대신 야채샐러드를 곁들여서 드시는 걸 추천드립니다.
과일주스 먹어도 되나요?
시중에 판매되는 과일주스는 설탕 함유량이 매우 높습니다. 게다가 당지수가 높기 때문에 혈당 수치를 급격하게 높일 수 있으니 가급적이면 생과일 그대로 드시는 것을 추천드립니다.
앞으로 저열량 고단백 식단 위주로 식사한다면 체중 감량뿐만 아니라 체력 유지에도 도움이 된답니다. 지금 당장 눈앞에 보이는 맛있는 음식보다는 조금 참고 운동해서 멋진 몸매 만들어봐요!